圓隆和細(xì)膩的肩部是身體健美必不可少的重要組成部分。但是，長期一個姿勢工作，會使肩膀酸痛不適，時間長了，就會使肩部肌肉萎縮、消瘦，骨頭突起，影響美觀。我們可以通過按摩肩部來解除肩關(guān)節(jié)的疼痛，使肩膀活動自如，更能使我們的肩部變得健美。

　　按摩主穴

　　按揉>

　　肩井穴

　　位置：后頸根部第七頸椎與肩峰之間的中點。

　　按摩方法：被按摩者坐位，按摩者用雙手拇指按壓肩井穴約1分鐘，然后按揉肩井穴約2分鐘，以局部感到酸脹為佳。

　　功效：治療頸椎病、頭項強(qiáng)痛、頸椎活動受限、肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛不能伸舉、肩部肌肉萎縮、乳房紅腫疼痛等。

　　按揉>

　　天宗穴

　　位置：兩手食指、中指、無名指、小指搭在被按摩者肩膀上，拇指自然向下，拇指指端所指部位。

　　按摩方法：被按摩者坐位或俯臥，按摩者兩手拇指先順時針方向輕輕按揉天宗穴1分鐘，然后逆時針按揉1分鐘。

　　功效：治療頸椎病頸部僵痛、肩胛部疼痛、肩關(guān)節(jié)疼痛、腋下胸壁脹痛、乳房脹痛等。

　　按揉>

　　肩貞穴

　　位置：肩關(guān)節(jié)后下方，手臂內(nèi)收時，腋后紋頭上一大拇指寬處。

　　按摩方法：被按摩者坐位，按摩者站于被按摩者肩膀疼痛一側(cè)，用大拇指順時針按揉肩貞穴約2分鐘，然后逆時針按揉約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

　　功效：治療肩周炎、肩膀疼痛、肩關(guān)節(jié)活動受限、肩部肌肉萎縮、結(jié)核病、耳朵鳴響等。

　　按揉>

　　肩髑穴

　　位置：上臂外展90。時，肩峰前下緣的凹陷處。

　　按摩方法：被按摩者坐位，按摩者站于被按摩者一側(cè)，大拇指順時針按揉肩髃穴約2分鐘，然后逆時針按揉約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

　　功效：治療肩周炎、肩膀疼痛、肩關(guān)節(jié)活動受限、肩部肌肉萎縮等。

　　按揉>

　　肩髎穴

　　位置：上臂外展90。時，肩峰后下緣的凹陷處。

　　按摩方法：被按摩者坐位，按摩者站于被按摩者肩膀疼痛一側(cè)，大拇指順時針按揉肩醪穴約2分鐘，然后逆時針按揉約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

　　功效：治療肩周炎、肩膀疼痛、肩關(guān)節(jié)活動受限、肩部肌肉萎縮、脅下脹痛等。

　　局部按摩

　　[推捋上肢]先用右手放在左側(cè)胸前，從胸部到肩前，再沿著上臂、前臂的內(nèi)側(cè)面至指尖，從指尖轉(zhuǎn)到手背，沿前臂、上臂外側(cè)推捋至肩部，反復(fù)操作10～15遍，以同樣的手法推捋右側(cè)手臂。推捋上肢時，動作要緩慢，力量要均勻，使力量能夠滲透進(jìn)去。

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